Vida Intencional

Sono: quantas horas dormir de verdade

O que diz o NHLBI e 8 hábitos simples para dormir melhor

Você já sentiu?

Acorda cansada mesmo dormindo?

Noites curtas aparecem no humor, na paciência, na concentração e na disposição.

O que a pesquisa mostra

De 7 a 9 horas por noite

É o que o NHLBI recomenda para adultos. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas.

Passo 1

Acorde sempre no mesmo horário

Inclusive no fim de semana. É o hábito que mais ajuda a regular o relógio interno.

Passo 2

Luz de manhã, menos tela à noite

Alguns minutos ao ar livre de manhã e o celular longe da cama uma hora antes de deitar.

Passo 3

Cuide do quarto

Escuro, silencioso e com temperatura agradável. A cama é só para dormir.

Erro comum

Álcool para relaxar

Ele até ajuda a apagar, mas costuma piorar a qualidade do descanso.

Para refletir

Dificuldade que não passa?

Se dura semanas ou atrapalha o dia, procure um médico. Veja o guia completo.