Vida Intencional
Regulação
Emocional
3 técnicas com respaldo científico para lidar com emoções intensas
Vida Intencional
3 técnicas com respaldo científico para lidar com emoções intensas
Você reconhece isso?
Regulação emocional não é anular a emoção — é a capacidade de lidar com ela depois que ela aparece, sem ser dominado por ela.
O que diz a ciência
O modelo mais citado é o do psicólogo James Gross (1998): como você regula a emoção importa tanto quanto o fato de regular.
Técnica 1 de 3
Mudar como você interpreta a situação antes que a emoção se instale — associada a melhores resultados a médio prazo.
Técnica 2 de 3
Respiração lenta ativa o nervo vago; o exercício de atenção 5-4-3-2-1 cria uma pausa entre o gatilho e a reação.
Técnica 3 de 3
Observar a emoção como algo passageiro, em vez de lutar contra ela, tende a reduzir sua intensidade.
Cuidado
Segurar a expressão da emoção sem trabalhar o que sente por dentro é a estratégia menos associada a bons resultados.
Ponto de partida
Isso pode ajudar, mas não substitui apoio profissional quando a emoção intensa persiste.