Vida Intencional

Perfeccionismo
e Autocobrança

Quando a exigência consigo mesma deixa de ser motivação e vira peso

O problema

Ter padrões altos não é o problema

O problema é quando nenhum resultado parece suficiente, ou quando um erro pequeno ocupa mais espaço mental do que dez acertos.

Prática 1

1

Troque "deveria" por "posso"

"Eu deveria ter terminado isso ontem" pesa diferente de "posso terminar isso hoje" — mantém o compromisso sem o tom de julgamento.

Prática 2

2

Separe erro de identidade

Um erro no trabalho é um evento, não uma prova de incompetência. Repetir essa distinção ajuda a fixar o hábito de pensar assim.

Prática 3

3

Reduza o público interno

Muita autocobrança vem de imaginar o julgamento alheio antes mesmo dele existir. Pergunte: "isso é real ou é o que eu imagino que vão pensar?"

Prática 4

4

Celebre o suficiente, não só o perfeito

Terminar uma tarefa bem, mesmo sem ser impecável, merece ser reconhecido como conquista.

Exercício de hoje

Um sinal prático

Pergunte-se: você aceitaria os mesmos padrões vindos de outra pessoa sobre você, ou cobraria isso de uma amiga na mesma situação?

Para fechar

Não é sobre baixar os padrões

É sobre mudar o tom interno usado quando esses padrões não são alcançados.