Vida Intencional
Mindfulness: o que é e como praticar
Atenção plena em 5 minutos por dia, sem aplicativo e sem promessas milagrosas
Vida Intencional
Atenção plena em 5 minutos por dia, sem aplicativo e sem promessas milagrosas
Você reconhece isso?
Mindfulness é prestar atenção ao presente de propósito e sem julgamento, notando pensamentos, emoções e sensações.
O que a ciência diz
Uma meta-análise com 47 ensaios e 3.515 participantes (JAMA, 2014) encontrou evidência moderada de melhora em ansiedade, depressão e dor.
Passo 1 de 3
Pratique logo depois de algo que você já faz todo dia, como escovar os dentes.
Passo 2 de 3
Timer ligado e atenção no ar entrando e saindo. Não precisa respirar de um jeito especial.
Passo 3 de 3
Diga em silêncio planejando ou preocupação e volte com gentileza. Cada retorno é o exercício.
Erro comum
Mindfulness não substitui tratamento. Se a prática piorar como você se sente, pare e procure um profissional.
Ponto de partida
Um minuto de cada vez. Veja o guia completo com os 5 passos e o mindfulness informal.