Vida Intencional
Meditação: como começar em 5 minutos
O que a ciência diz, sem exagero, e um passo a passo simples
Vida Intencional
O que a ciência diz, sem exagero, e um passo a passo simples
Você já sentiu?
Lista de mercado, conversa de ontem, boleto de amanhã. Isso acontece com quase todo mundo.
O que a pesquisa mostra
Revisão na JAMA (2014), com 47 estudos: evidência moderada de alívio em ansiedade, depressão e dor.
Passo 1
Ao acordar ou antes de dormir. Sente-se confortável e observe a respiração.
Passo 2
Sem bronca. Voltar a atenção é a própria prática, não um erro.
Cuidado
Segundo o NCCIH. Quem tem transtorno mental deve conversar com um profissional antes.
Erro comum
Pensamentos vão aparecer. O exercício é voltar.
Para refletir
Cinco minutos por dia, com regularidade, valem mais do que uma sessão longa.