Vida Intencional

Insônia: o que fazer

8 hábitos que ajudam e quando procurar ajuda.

Você reconhece isso?

Deita cansada e o sono não vem?

Ou acorda de madrugada e não volta a dormir. Há muito o que fazer antes de aceitar isso.

O que diz a ciência

Quando vira insônia crônica

Para o NHLBI, dos EUA: 3 ou mais noites por semana, por mais de 3 meses. A TCC-I é uma abordagem recomendada.

Hábito 1 de 3

Acorde sempre no mesmo horário

Inclusive no fim de semana. O horário fixo de despertar é a âncora do relógio biológico.

Hábito 2 de 3

Cama é só para dormir

Se não dormir em cerca de 20 minutos, levante, faça algo calmo com luz baixa e volte com sono.

Hábito 3 de 3

Desacelere antes de deitar

Luz baixa, celular fora do quarto e as preocupações anotadas no papel.

Quando procurar ajuda

Durou semanas? Procure um médico

Também se houver ronco alto, pausas na respiração ou tristeza persistente. Insônia tem tratamento.

Ponto de partida

Comece por um hábito

O horário fixo de despertar é o mais poderoso. Veja os 8 hábitos no guia.