Vida Intencional

Higiene do Sono: 6 Hábitos Para Dormir Melhor

Pequenos ajustes repetidos, não uma solução de uma noite só

Você reconhece isso?

Exausta, mas a mente não desliga?

Na maioria das vezes o problema não é força de vontade. É rotina.

O que é

Hábitos que avisam: hora de dormir

Higiene do sono é o conjunto de hábitos e condições do ambiente que preparam corpo e mente para descansar.

Hábitos 1 e 2

Horário fixo e luz da manhã

Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive no fim de semana, e buscar luz natural ao acordar.

Hábitos 3 e 4

Menos telas e quarto escuro

Diminua o celular na última hora e bloqueie luz e ruído no quarto.

Hábitos 5 e 6

Cafeína com horário e um ritual

Evite cafeína do meio da tarde em diante e repita uma sequência curta antes de deitar.

Erro comum

Compensar dormindo até tarde

Recuperar a noite ruim no dia seguinte desregula ainda mais o ciclo. Consistência vale mais.

Para começar

Escolha dois ou três ajustes

Mantenha por algumas semanas. Se a insônia persistir, vale buscar um médico do sono ou psicólogo.