Vida Intencional

Grounding
5-4-3-2-1

5 passos simples para acalmar a mente quando a ansiedade aperta

O que é

O grounding 5-4-3-2-1

Um exercício sensorial que usa os 5 sentidos para trazer sua atenção de volta ao presente. Nasce da TCC e do mindfulness — leva menos de 5 minutos.

Passo 5

5

Veja

Observe cinco objetos ao redor. Repare na cor, na textura e no formato de cada um.

Passo 4

4

Toque

Perceba quatro texturas diferentes: o tecido da roupa, a mesa, um anel, uma parede.

Passo 3

3

Ouça

Identifique três sons distintos ao redor, mesmo que sejam sutis.

Passo 2

2

Cheire

Note dois cheiros no ambiente, ou aproxime algo com aroma conhecido.

Passo 1

1

Prove

Concentre-se em um sabor na boca, ou beba um gole de água com atenção.

Importante

Isso substitui terapia?

Não. É um recurso complementar de regulação no momento. Se a ansiedade for frequente ou intensa, vale buscar apoio profissional.

Para fechar

Repita sempre que precisar

Respire fundo três vezes ao final. Se a mente acelerar de novo, o ciclo pode ser repetido — quantas vezes for preciso.