Vida Intencional
Cochilo estratégico: o power nap que funciona
Curto, no horário certo e sem atrapalhar o sono da noite
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Curto, no horário certo e sem atrapalhar o sono da noite
Você já sentiu?
É biologia, não falta de disciplina. O cochilo estratégico é uma soneca curta, feita para recuperar energia.
O que a pesquisa mostra
Num teste da NASA com pilotos, cochilos de 26 minutos trouxeram até 54% mais alerta, segundo a Sleep Foundation.
Passo 1
Logo após o almoço até por volta das 15h. Mais tarde que isso pode atrapalhar o sono da noite.
Passo 2
Entre 10 e 20 minutos. Sem alarme, é fácil o cochilo virar uma hora de sono profundo.
Passo 3
Um canto mais escuro e apoio para cabeça e pescoço. Dê alguns minutos para acordar de vez.
Erro comum
O sono profundo deixa a pessoa grogue. E o cochilo não substitui a noite de sono.
Para refletir
Quem tem insônia deve conversar com um profissional antes. Veja o guia completo.