Vida Intencional

O Hábito
Não Pegou?

O ciclo de 3 partes que explica por que ele não fica

Reconhece o padrão?

Começa com força total, abandona 2-3 semanas depois

Não é falta de força de vontade

O ciclo do hábito

Gatilho + rotina + recompensa

Segundo Duhigg e James Clear: falta clareza numa dessas 3 partes

O que a ciência diz

Consistência vale mais que intensidade

Repetir uma versão pequena com frequência cria associação mais forte

Prática 1 de 3

Comece menor do que parece necessário

2 minutos de leitura são mais sustentáveis que 30, no início

Prática 2 de 3

Habit stacking

Ligue o hábito novo a algo que já faz: depois de X, farei Y

Prática 3 de 3

Ajuste o ambiente

Remova obstáculos e deixe o novo hábito mais fácil de começar

Para os dias difíceis

Tenha um plano mínimo viável

Uma versão reduzida do hábito é melhor do que pular o dia