Vida Intencional

Autocompaixão

Os 3 componentes e como praticar hoje, segundo Kristin Neff

Seja honesta

Você seria tão dura assim com uma amiga?

A forma como você fala consigo mesma diante de um erro costuma ser bem mais dura do que a forma como falaria com quem você ama.

Base científica

Uma habilidade treinável, não um traço

Kristin Neff, da Universidade do Texas, pesquisa autocompaixão desde os anos 2000 como habilidade emocional que se desenvolve com prática.

Os 3 componentes

Auto-gentileza, humanidade comum, atenção plena

Falar consigo como falaria com alguém que ama. Lembrar que falhar faz parte de ser humana. Reconhecer a dor sem se superidentificar com ela.

Em poucos minutos

Mão no peito, 3 frases

"Isso é difícil agora." "Dificuldade faz parte de ser humana." "O que eu preciso pra cuidar de mim?"

Um detalhe importante

Repetir, não fazer uma vez só

Repetir por algumas semanas é o que muda o padrão automático de autocrítica — não uma tentativa isolada.

Gentileza é treino

Não é personalidade, é prática

Quanto mais você repete, mais natural fica escolher a gentileza em vez do julgamento.