Vida Intencional

Ansiedade: o que é normal e o que pede atenção

Sintomas, práticas com respaldo da OMS e quando procurar ajuda

Você já sentiu?

Coração acelerado sem motivo?

A ansiedade é uma reação natural de alerta. Vira problema quando é intensa, excessiva e atrapalha a rotina.

O que a pesquisa mostra

Você não está sozinha

A OMS estima cerca de 470 milhões de pessoas com transtornos ansiosos em 2023. Só 1 em cada 4 recebe tratamento.

Passo 1

Mexa o corpo e mantenha horários

Exercício regular e horários estáveis de sono e alimentação estão entre as recomendações de autocuidado da OMS.

Passo 2

Respire devagar

Expirar mais devagar do que inspira ajuda a desacelerar. Tente contar 4 na inspiração e 6 na expiração.

Passo 3

Pratique mindfulness

Poucos minutos de atenção ao presente fazem diferença. Nas crises, a técnica 5-4-3-2-1 ajuda a ancorar.

Erro comum

Se automedicar

A OMS alerta que calmantes benzodiazepínicos geralmente não são recomendados pelo risco de dependência.

Para refletir

Existe tratamento eficaz

Se os sintomas duram semanas, procure psicólogo, médico ou a UBS. CVV: 188, 24 horas. Veja o guia completo.