Vida Intencional

Acordar de madrugada e não conseguir dormir?

Causas comuns e o que fazer para voltar a dormir, segundo a medicina do sono

Você reconhece isso?

3h da manhã e a cabeça ligada?

Despertar brevemente entre os ciclos de sono é normal. O problema é quando vira padrão e o sono não volta.

O que está por trás

Causas mais comuns

Estresse e ruminação, álcool e cafeína, luz e barulho, mudanças hormonais e condições como apneia do sono.

Passo 1 de 3

Não olhe o relógio

Calcular as horas que faltam aumenta a ansiedade. Deixe o celular longe da cama.

Passo 2 de 3

Respire devagar, no escuro

Expirações mais longas que as inspirações ajudam o corpo a sair do modo de alerta. Evite telas e luz forte.

Passo 3 de 3

Use a regra dos 20 minutos

Sem sono depois de uns 20 minutos? Levante, faça algo calmo com pouca luz e volte só quando o sono vier.

Atenção

Quando procurar ajuda

Se acontece na maioria das noites há mais de um mês, ou há ronco forte e pausas na respiração, procure um médico.

Ponto de partida

Menos luta, mais estratégia

Veja o guia completo com as causas, os hábitos do dia e um roteiro de 7 dias.